Tips untuk ibu hamil perlu anda ketahui, para ibu hamil. Agar kondisi ibu dan janin dalam kandungannya selalu sehat dan terjaga. Di samping itu, pada masa-masa awal kehamilan merupakan masa penting dalam kehamilan karena pada saat-saat inilah mulai tumbuh organ awal pada janin yang pada perkembangan selanjutnya menjadi organ dan sistem organ sampai akhirnya tubuh janin terbentuk sempurna. Pada masa seperti ini perubahan fisik dan hormonal juga emosi pada ibu mulai terjadi. Pada awal kehamilan ini ibu akan mulai merasakan ketidaknyamanan berupa rasa mual, pusing pada bagian kepala sampai terjadi gangguan emosional. Maka penting bagi ibu untuk melakukan beberapa penyesuaian selama masa kehamilan tersebut.
Selain itu, tips untuk ibu hamil juga penting bagi para suami, karena menjaga kesehatan ibu hamil tidak hanya tanggung jawab calon ibu saja, tetapi juga bagi suami dan anggota keluarga yang lain. Hal ini dikarenakan dalam masa kehamilan, si ibu juga membutuhkan perhatian dari orang-orang terdekat disekitarnya yang mendukung kesehatan ibu selama masa kehamilan. Yang terpenting yaitu pemahaman bahwa kehamilan ibu harus menjadi prioritas utama baik oleh si ibu, suami bahkan juga keluarga karena hal tersebut tidak hanya mempengaruhi kondisi kesehatan ibu tetapi juga tumbuh kembang janin dalam kandungannya Dengan mengetahui berbagai tips untuk ibu hamildiharapkan calon ibu maupun bapak dapat membuat perencanaan dan persiapan yang baik sehingga nantinya akan lahir bayi-bayi yang sehat.
tips untuk ibu hamil tua
Seperti yang telah disebutkan di atas, menjaga kesehatan bagi ibu hamil menjadi suatu hal yang sangat penting karena kesehatan ibu mempengaruhi kesehatan janin yang dikandungnya. Beberapa tips menjaga kesehatan wanita hamil diantaranya:
Mencari informasi seputar kehamilan.
Bagi ibu hamil sebaiknya mulai mencari segala informasi yang berkaitan dengan kehamilan. Informasi ini nantinya akan berguna sebagai persiapan dan juga sebagai pertimbangan tentang bagaimana menjalani masa kehamilan yang benar. Sehingga ibu hamil bisa mengantisipasi segala kemungkinan yang akan terjadi pada janin dan juga sebagai informasi agar jabang bayi dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Saat ini ada berbagai macam cara yang bisa ibu lakukan untuk mencari informasi sebagai pengetahuan selama menjalani masa kehamilan. Ibu bisa mencari berbagai informasi tersebut di koran, majalah, televisi, radio bahkan internet.
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Tips kedua yaitu menerapkan pola hidup sehat, hal ini wajib dilakukan oleh ibu hamil. Karena pola hidup yang sehat akan mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan secara keseluruhan. Pola hidup sehat dapat dimulai dengan menjaga pola makan, termasuk asupan nutrisi dan gizi yang baik selama masa kehamilan serta melakukan olehraga ringan untuk menjaga kebugaran pada ibu hamil. Ketika si ibu merasakan perasaan segar dan senang secara tidak langsung akan memberikan pengaruh positif pada janin di dalam kandungan
Perhatikan kandungan nutrisi pada makanan yang dikonsumsi.
Seperti yang sudah disebutkan di awal tulisan, bahwa pada masa awal kehamilan adalah saat-saat yang penting bagi tumbuh kembang janin karena merupakan saat dimana organ-organ janin mulai terbentuk. Maka penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil. Pada masa awal kehamilan akan mulai terbentukan sistem saraf dan jaringan otak pada janin, sehingga konsumsilah makanan yang mendukung perkembangan sistem saraf pada janin, seperti asam amino dan omega 3.
tips untuk ibu hamil
Selain itu pada ibu hamil tentunya membutuhkan asupan nutrisi lain yang jumlahnya lebih banyak dibandingkan saat kondisi tidak hamil. Kebutuhan nutrisi yang lengkap sangat dibutuhkan untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi dalam kandungannya. Bagi ibu hamil juga dapat mengkonsumsi susu khusus ibu hamil sebagai tambahan nutrisi.
Pada ibu hamil juga perlu untuk menjaga pola makan. Maksudnya adalah pada ibu hamil sebaiknya makan dalam porsi kecil, untuk mencegah datangnya rasa mual. Ibu hamil juga harus memperhatikan jadual makan. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh karena nantinya akan mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan calon bayi yang ada dalam kandungan. Pada ibu hamil, pemenuhan gizi seimbang sangat diperlukan karena akan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan calon bayi. Dalam menjalani masa kehamilan, ibu hamil juga membutuhkan energi yang tidak sedikit, sehingga juga diperlukan tambahan nutrisi pendukung makanan dengan gizi seimbang.
Gizi yang seimbang dapat diperoleh dari jenis makan yang dikonsumsi ibu hamil. Makanan dengan gizi seimbang harus mengandung karbohidrat dan lemak sebagai zat tenaga dan protein sebagai zat pembangun, serta mineral sebagai zat pengatur, walaupun porsi pemenuhan nutrisi tersebut berbeda pada setiap ibu hamil.
Pada ibu hamil sebaiknya memperoleh asupan gizi seimbang dan memperbanyak makan buah dan sayur, serta hindari merokok dan mengkonsumsi alcohol. Dua kegiatan tersebut dapat menyebabkan terhambatnya aliran darah yang menyuplai oksigen dan sari-sari makanan ke janin, sehingga membahayakan kondisi kesehatan ibu dan juga menghambat perkembangan janin anda.
Mewaspadai rasa mual.
Meningkatnya hormon estrogen pada masa awal kehamilan akan membuat asam lambung meningkat, sehingga ibu hamil akan merasa mual. Untuk menyiasatinya ibu hamil bisa mengkonsumsi makanan pada porsi kecil atau pilihlah makanan kesukaan si ibu, bisa berupa makanan ringan yang bisa dimakan sewaktu-waktu.
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan ibu hamil,
Kebersihan diri dan lingkungan pada ibu hamil membutuhkan perhatian khusus. Kebersihan lingkungan juga dapat berpengaruh dalam masa kehamilan. Pada ibu hamil perlu mewaspadai adanya kuman,bakteri maupun virus yang menempel ditubuh ibu, apalagi pada daerah kemaluan ibu. Karena apabila sampai terjadi infeksi kuman atau bakteri bisa menular pada janin dalam kandungannya.
Olah raga ringan
Olah raga ringan juga perlu dilakukan bagi ibu hamil. Olah raga ringan bisa dilakukan sebagai usaha untuk menjaga kesehatan ibu hamil Hal ini bermanfaat untuk memperlancar aliran darah yang dapat meningkatkan daya tahan dan kebugaran tubuh ibu hamil.
Dengan melakukan aktifitas fisik juga mencegah ibu hamil dari rasa lemas. Yang penting diperhatikan adalah jenis olah raga yang dilakukan. Bagi wanita hamil cukup melakukan olahraga ringan seperti lari-lari kecil atau gerakan-gerakan peregangan otot. Berolah raga ringan juga bermanfaat untuk melatih otot-otot yang nantinya akan membantu proses persalinan.
Istirahat yang cukup
Pada masa kehamilan ibu akan merasakan tubuh yang mudah lelah. Hal ini terjadi karena meningkatnya horman progesteron dalam tubuh ibu hamil. Bagi para ibu disarankan untuk mulai mengurangi kegiatan yang menguras banyak tenaga dan lebih banyak meluangkan waktu untuk beristirahat, sehingga seorang ibu hamil akan membutuhkan waktu beristirahat yang lebih banyak dibandingkan ketika dalam kondisi tidak hamil. Istirahat cukup juga dimaksudkan untuk mengembalikan stamina tubuh ibu hamil. Saat ibu beristirahat terutama tidur maka secara alami juga dapat mengenduran syaraf otak sehingga mencegah ibu dari timbulnya stress. Saat tidur juga maka sel-sel dalam tubuh aan beregenerasi sehingga ibu hamil kan merasa segar saat bangun tidur. Pada saat ibu tidur juga membawa manfaat bagi janin dalam kandungan yaitu akan meningkatkan memori otak janin.
Pada ibu hamil sangat tidak disarankan untuk melakukan aktifitas fisik yang berat dan melelahkan. Ibu hamil memerlukan waktu istirahat yang cukup sehingga bisa mencegah timbulnya risiko keguguran yang diakibatkan terlalu capai dalam beraktivitas. Bahkan pada ibu hamil yang memiliki kandungan lemah disarankan untuk istirahat total.
Menghindari pekerjaan yang menumpuk
Bagi ibu hamil yang juga seorang wanita karir, hal ini perlu menjadi perhatian khusus. Mereka disarankan untuk pandai dalam mengatur pekerjaan sehingga tidak menumpuk. Sedangkan pada ibu rumah tangga, beban pekerjaan rumah tangga sebaiknya dikurangi. Akan lebih baik jika dalam masa kehamilan di ibu dibantu oleh pembantu rumah tangga untuk menyelesaikan pekerjaan-pekerjaan rumah tangga, sehingga ibu hamil tidak merasa berat.
Hindari stres
Pada ibu hamil biasanya mengalami perubahan hormon yang memicu perubahan emosional dan bisa berakibat stres. Beban pikiran yang berat juga dapat memicu stres sehingga rentan mengalami keguguran. Selain itu, penting juga bagi ibu untuk dapat mengontrol emosi karena gangguan emosi pada ibu hamil juga dapat mempengaruhi kondisi janin dalam kandungan. Dan ketika tanda-tanda stress mulai muncul lakukanlah sedikit refreshing untuk mengendurkan pikiran.
Juga penting diperhatikan, sebaiknya ibu yang sedang hamil berada dalam lingkungan yang nyaman dan tenang yang akan membawa dampak positif, tidak hanya untuk sang ibu tetapi juga untuk janin yang ada dalam kandungan.
Bersikap tenang
Seorang ibu hamil sebaiknya dapat mengontrol emosi karena gangguan emosi pada ibu hamil juga dapat mempengaruhi kondisi kandungan. Oleh karena itu, sangat diperlukan lingkungan yang nyaman dan mendukung selama masa kehamilan. Lingkungan tenang yang dimaksudkan tidak hanya berupa lingkungan fisik yang tampak terlihat dan terdengar, akan tetapi juga berupa ketenangan pikiran. Selain itu, seorang ibu hamil harus menghindari pikiran yang berat karena dapat memicu munculnya stres. Sebaiknya jauhkan ibu hamil dari berbagai masalah yang dapat membebani pikiran. Sangat disarankan pada ibu hamil untuk mengikuti berbagai kegiatan yang dpat menentramkan pikiran, seperti yoga atau kegiatan-kegiatan keagamaan.
Kontrol dokter secara rutin
Bagi ibu hamil sebaiknya melakukan kontrol rutin kepada dokter atau bidan. Hal ini dikarenakan agar dapat mengetahui kondisi kesehatan dan perkembangan janin dalam kandungan sehingga dapat diambil tindakan medis apabila terjadi gangguan pada masa kehamilan. Kontrol rutin sangat dianjurkan karena juga berfungsi sebagai kontrol sekaligus tindakan preventif/ pencegahan atas kondisi kesehatan dan perkembangan janin. Dan sebaiknya dokter kandungan sudah ditentukan sejak awal kehamilan supaya dokter dapat mengikuti perkembangan kehamilan ibu. Kontrol kepada dokter atau bidan juga sangat penting bagi calon ibu karena bisa saja terdapat masalah kesehatan pada sang calon ibu.
Agar ibu hamil dapat menjalani masa kehamilan dengan baik dan tetap sehat juga bugar serta perkembangan janin juga terjaga dengan baik, maka tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa hal mengenai tips untuk ibu hamil di atas.
BY CLARA INGEWATI
http://mutiarabijaksana.com/
